Motivationsorientiertes Selbstgespräch kann die Ausdauerleistung verbessern🧠🏃🏻
Mentale Erschöpfung kann sich nachteilig auf die sportliche Leistung auswirken und Athletinnen und Athleten dazu bringen, an ihre Grenzen zu stossen. Eine neue Studie von Cabral et al. (2023) im Journal of Applied Sport Psychology hat nun die Wirksamkeit von motivationsorientiertem Selbstgespräch untersucht als mögliche Strategie, um die schädlichen Auswirkungen geistiger Erschöpfung auf die Ausdauerleistung zu mildern.
Die Studie wurde mit einer Gruppe von Ausdauersportlerinnen und -sportlern durchgeführt, die einer anstrengenden kognitiven Aufgabe ausgesetzt wurden, um mentale Erschöpfung zu induzieren. Anschliessend wurden sie auf einem Laufband einem Ausdauertest unterzogen. Vor und während des Tests wurden verschiedene Strategien des Selbstgesprächs angewendet, darunter motivierendes Selbstgespräch, neutrales Selbstgespräch und kein Selbstgespräch.
Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die während des Tests motivationsorientiertes Selbstgespräch anwendeten, eine signifikant bessere Ausdauerleistung zeigten als diejenigen, die kein oder neutrales Selbstgespräch anwendeten. Dies deutet darauf hin, dass motivationsorientiertes Selbstgespräch als eine effektive Strategie angesehen werden kann, um die negativen Auswirkungen geistiger Erschöpfung auf die Ausdauerleistung abzumildern.
Die Autoren der Studie spekulieren, dass motivationsorientiertes Selbstgespräch positive Emotionen und intrinsische Motivation fördert, die wiederum die Ausdauerleistung verbessern können. Durch das Fokussieren auf positive und motivierende Aussagen können Athletinnen und Athleten ihre Energie und Durchhaltevermögen aufrechterhalten, selbst wenn sie mental erschöpft sind.
Diese Ergebnisse haben wichtige praktische Implikationen für Sportlerinnen und Sportler sowie Trainerinnen und Trainer. Indem sie motivationsorientiertes Selbstgespräch als Teil des mentalen Trainings integrieren, können sie dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit auch unter Bedingungen geistiger Erschöpfung zu optimieren.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass motivationsorientiertes Selbstgespräch keine Allheilmittel ist und individuell angepasst werden muss. Verschiedene Athletinnen und Athleten reagieren möglicherweise unterschiedlich auf verschiedene Arten von Selbstgesprächen. Daher ist es ratsam, diese Strategie in Absprache mit einem qualifizierten Sportpsychologen zu entwickeln und anzupassen.
