Hast du gerade Mühe mit kreisenden Gedanken? – Ein praktischer Tipp aus der Sportpsychologie🧠
Kreisen bei dir gerade die Gedanken zum letzten Wettkampf der Misslungen ist, ein Fehler der dir bei der Arbeit unterlaufen ist oder eine strenge Prüfung die ansteht. Lass mich dir eine einfache aber effektive Technik im Umgang mit Grübeln vorstellen:
Die Etiketten-Methode 🏷️
So funktionierts: Achte dich in der nächsten Zeit darauf, wann die Gedanken auftreten. Hast du erkannt, dass du wieder in deine Gedanken abgeschweift bist, versuche dies nicht zu werten sondern deine aktuellen mentalen Zustand zu benennen, z.B. mit “Grübeln”. So quasi, als würdest du deinem mentalen Zustand eine Etikette geben.
Die Etiketten-Methode kommt aus der Achtsamkeitstheorie und wirkt, weil wir zum Einen erkennen, wann wir wieder in unsere Gedanken abgeschweift sind und zum Anderen weil wir mit dem wertungslosen Benennen Abstand zum Thema schaffen. So können wir einfacher mit unseren Gedanken umgehen. Probiers doch mal aus!
